Du kennst das Problem bestimmt
Abends fällst du völlig kaputt ins Bett. Die Augen brennen, der Kopf tut weh – aber der Schlaf will einfach nicht kommen. Oder du wachst morgens müde auf, als hättest du gar nicht geschlafen.
Dabei hat dein Wecker zehn Stunden später geklingelt. Schlafprobleme sind heute normal geworden. Oft hängen sie enger mit unserem Alltag zusammen, als wir denken.
Dein Schreibtisch ist schuld an deinem schlechten Schlaf
Vielleicht denkst du: "Was hat mein Schreibtisch mit meinem Schlaf zu tun?" Eine ganze Menge! Es geht nicht nur darum, wie du arbeitest. Es geht auch darum, wie dein Arbeitsplatz aussieht.
Gutes Arbeiten am Schreibtisch kann deinen Schlaf retten. Klingt spannend, oder? Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du mit cleveren Änderungen am Arbeitsplatz deine Nächte wieder erholsamer gestalten kannst.
Warum dein Körper nach der Arbeit nicht zur Ruhe kommt
Verspannungen machen dich nachts wach
Stell dir vor, du sitzt acht Stunden mit hochgezogenen Schultern vor dem Bildschirm. Dazu noch ein runder Rücken und ein nach vorne geschobener Kopf. Das ist für deinen Körper purer Stress!
Solche falschen Haltungen führen zu Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken. Diese Schmerzen machen es dir abends schwer, eine bequeme Schlafposition zu finden. Du wälzt dich im Bett hin und her, weil alles wehtut.
Bildschirme halten dich künstlich wach
Dein Körper hat eine innere Uhr. Sie wird von Licht gesteuert. Wenn es dunkel wird, produziert er Melatonin – das Schlafhormon, das dich müde macht.
Doch hier kommt das Problem: Bildschirme strahlen viel blaues Licht aus. Dieses blaue Licht signalisiert deinem Gehirn "Tag!" und hemmt die Melatonin-Produktion. Wenn du also noch kurz vor dem Schlafengehen E-Mails checkst, sagst du deinem Körper: "Bleib wach!"
Das Ergebnis? Du liegst im Bett und bist hellwach, obwohl du eigentlich müde bist.
Stress im Kopf verhindert guten Schlaf
Arbeitsdruck, Deadlines, ständige Erreichbarkeit – unser Arbeitsalltag kann ganz schön stressig sein. Wenn der Kopf abends voller Gedanken an unerledigte Aufgaben ist, fällt es schwer, abzuschalten. Dieser mentale Stress führt zu Gedankenkreisen, die dich vom Einschlafen abhalten.
Oder du schläfst zwar ein, aber dein Schlaf ist unruhig und oberflächlich. Das passiert, weil dein Gehirn noch im "Problem-Lösungs-Modus" steckt. Die ständige Anspannung verhindert, dass dein Nervensystem zur Ruhe kommt.
Dein Plan für besseren Schlaf: Einfache Schritte, die wirklich funktionieren
Jetzt, da wir wissen, wie eng Arbeit und Schlaf verbunden sind, ist es Zeit für Lösungen! Du musst nicht sofort dein ganzes Büro umkrempeln. Schon kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.
A. Richte deinen Arbeitsplatz clever ein
Der Bürostuhl: Dein bester Freund! Stell ihn so ein, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Deine Knie sollten etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Rückenlehne sollte deinen unteren Rücken gut stützen.
Die Armlehnen sollten so hoch sein, dass deine Schultern entspannt sind. So vermeidest du Verspannungen, die dich nachts wach halten.
Der Schreibtisch: Höher als du denkst Achte darauf, dass er hoch genug ist. Du solltest bequem die Arme ablegen können, ohne die Schultern hochzuziehen. Genug Platz für Tastatur, Maus und Unterlagen ist wichtig.
So musst du nicht verkrampfen und dein Körper bleibt entspannt.
Der Bildschirm: Auf Augenhöhe ist perfekt Stell ihn so auf, dass die Oberkante auf Augenhöhe ist. So vermeidest du, den Kopf zu stark nach unten oder oben neigen zu müssen. Der Abstand sollte etwa eine Armlänge betragen.
Das schont deine Augen und deinen Nacken.
Tastatur und Maus: Schone deine Handgelenke Wenn möglich, nutze spezielle Modelle, die deine Handgelenke entlasten. Achte darauf, dass deine Handgelenke beim Tippen und Klicken gerade bleiben.
Beleuchtung: Natürliches Licht ist Gold wert Nutze so viel natürliches Licht wie möglich. Ergänze es bei Bedarf mit einer Schreibtischlampe. Sie sollte dein Arbeitsfeld gut ausleuchten, ohne zu blenden.
B. Bewegung ist der Schlüssel zu besserem Schlaf
Stundenlanges Sitzen ist Gift für deinen Körper und damit auch für deinen Schlaf. Steh regelmäßig auf!
Regelmäßige Pausen: Alle 30-60 Minuten Mach alle 30-60 Minuten eine kurze Pause. Steh auf, dehne dich, geh kurz durchs Büro oder zum Fenster. Dein Körper wird es dir danken.
Kleine Übungen: Direkt am Schreibtisch Kreise deine Schultern, dehne deinen Nacken, mach ein paar Kniebeugen. Es gibt viele einfache Übungen, die du direkt am Schreibtisch machen kannst.
Steh-Sitz-Tisch: Wenn möglich, unbedingt nutzen Wenn du die Möglichkeit hast, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch Gold wert. Wechsle immer wieder zwischen Sitzen und Stehen.
Außerhalb der Arbeit: Plane feste Zeiten für Bewegung Egal ob Sport, ein Spaziergang im Park oder Fahrradfahren – Bewegung hilft dir, Stress abzubauen. Sie bereitet deinen Körper perfekt auf den Schlaf vor.
C. Digitale Entgiftung am Abend: Das wichtigste für deinen Schlaf
Dies ist vielleicht der wichtigste Punkt für deinen Schlaf:
Bildschirme meiden: Mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen Lege dein Smartphone, Tablet weg und schalte deinen PC mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Punkt.
Blaulichtfilter: Wenn es sich nicht vermeiden lässt Wenn du abends doch noch am Computer sitzen musst, nutze Blaulichtfilter-Apps. Oder die Nachtmodus-Funktion deines Geräts.
Alternative Abendrituale: Finde entspannende Aktivitäten Lies ein Buch (auf Papier!), höre entspannende Musik oder einen Podcast. Nimm ein warmes Bad, meditiere oder führe ein ruhiges Gespräch mit deiner Familie. Diese Aktivitäten bereiten deinen Körper auf den Schlaf vor.
D. Stress-Management: Auch am Schreibtisch
Dein Kopf muss zur Ruhe kommen, bevor dein Körper es kann.
Mentale Pausen: Gönn dir auch geistige Auszeiten Schließ kurz die Augen, mach ein paar tiefe Atemzüge, hör kurz auf zu denken. Schon 5 Minuten bewusste Bauchatmung können Wunder wirken.
Arbeit bewusst beenden: Mach einen klaren Schnitt Schreibe am Ende des Arbeitstages eine kleine To-Do-Liste für den nächsten Tag. So bekommst du den Kopf frei und kannst bewusst abschalten. Lass die Arbeit im Büro oder am Arbeitsplatz.
Dein Schlaf ist es wert – fang heute an!
Du siehst: Gutes Arbeiten am Schreibtisch ist eine clevere Investition in deine Gesundheit. Und das Beste daran: Es hat einen direkten Einfluss darauf, wie gut du schläfst. Wenn dein Körper tagsüber entlastet wird und dein Kopf am Abend zur Ruhe kommt, steht einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege.
Fang klein an! Du musst nicht sofort dein ganzes Leben umkrempeln. Wähle einen Punkt, der dir am einfachsten fällt, und setze ihn um. Vielleicht ist es die Bildschirmpause am Abend, vielleicht die Einstellung deines Stuhls oder ein paar Dehnübungen.
Dein Körper und dein Schlaf werden es dir danken. Dein Schlaf ist ein Grundpfeiler deiner Gesundheit. Investiere in ihn, und du wirst dich nicht nur fitter, sondern auch glücklicher und leistungsfähiger fühlen.
Wie beginnst du deinen Weg zu besserem Schlaf? Wähle heute einen Punkt aus und probiere ihn aus. Dein zukünftiges Ich wird dir dankbar sein!
